الكرش..أسبابة وكيفية علاجة  

  2007 ©  ايف لايت    (www.evelight.net )

الكرش  مشكلة يعانى منها الكثيرون, خاصة ممن يعانون من زيادة الوزن, وظهور الكرش له آثاره السيئة على الصحة والمظهر، فمن الناحية الصحية يسبب الكرش آلام الظهر والمفاصل ومن الناحية الجمالية، فالمصاب بالكرش غالباً ما تلازمه حالة من الضيق والحرج لصعوبة الظهور بالمظهر المناسب..

ولكبر حجم البطن اسباب عديدة ,اهم هذة الأسباب بلا شك هو زيادة الوزن عن المعدلات الطبيعية,إلا ان الاطباء والمختصين قد صنفوا اسباب الكرش وانواعة إلى اربعة انواع اساسية وهى:

1- البطن الشحمى

وهى نتيجة الزيادة الرهيبة فى ترسيب الدهون فى المنطقة من أسفل الصدر حتى منطقة الحوض وهى عادة تكون نتيجة السمنة المفرطة الناتجة من العادات الغذائية غير السليمة.

2- البطن المسترخى

وهو ناتج من تراخى عضلات البطن ويكون عادة نتيجة ضعف عضلات البطن الوراثى أو الناتج عن عدم القيام بمجهود عضلى لتقوية عضلات البطن، وقد يكون ناتجاً من ضعف عضلات البطن، لتقوية عضلات البطن بعد العمليات الجراحية، كذلك للحمل والولادة المتكررة دور كبير فى هذا الاتجاه، ويربط الخبراء ظهور الكرش عند المرأة بكثرة ارتداء الكورسيه الذى يؤدى إلى حدوث ضعف فى جدار البطن.

3- البطن المشقوق

ويكون حدوث الكرش فى هذا النوع ناتجاً من حدوث فتاق فى جدار البطن، أو نتيجة عملية جراحية أو نتيجة الحمل والولادة المتكررة، وقد يكون ناتجاً عن ضعف فى جدار البطن مصحوب بارتفاع لضغط البطن، كإصابة الإنسان بكحة مزمنة أو إمساك مزمن أو زيادة فى حجم الأحشاء الداخلية.

                                         4- تضخم أو تمدد الأحشاء الداخلية        

الزيادة فى حجم أى من الأحشاء الداخلية تؤدى إلى ظهور الكرش، كتضخم الكبد والطحال أو التمدد القولونى، كما أن حدوث أى أورام فى الحوض كالأورام الليفية قد تؤدى إلى حدوث الكرش.

وبشكل عام يمكن حصر أهم العوامل التى تؤدى إلى ظهور الكرش إلى مجموعة من العوامل الرئيسية وهى :

كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.
التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية .
وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
 أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.
كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
 ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

اما بالنسبة لعلاج كبر البطن ,فالتغذية السليمة وممارسة الرياضة هما طريقك الوحيد للتخلص من الكرش,ذلك وينصح الأطباء برياضة المشى ,فهو يفيد كثيرا فى تقوية عضلات البطن التخلص من ترهلات الجلد والعضلات  في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.

ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكنك من التخلص من الكرش:

أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
. أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين
. أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن
 أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
 أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا.

أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.
ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات
أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب
ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا
مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون

أما بالنسبة للتمارين الرياضية ,فتوجد مجموعة من التمارين الرياضية التى تساعد على التخلص من الكرش ,والحصول على بطن مشدود: 

تمرين للمنطقة السفلى من البطن

النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
 ضع أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدأ بشد المعدة حتى تشعر بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

 
تمرين لعضلات جانبى الوسط

 النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
 عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
 انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
 العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس
 تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين.  

يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.

تمرين للمنطقة السفلى للبطن (مجموعة العضلات الأمامية)

 النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
 ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.
. تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر

 
تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة

. البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة
 الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض. وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
 الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.